Нема сврхе радити „планк“ дуже од 10 секунди?

Немојте се такмичити приликом извођења чувене даске, то јест такозваног планка, поручује стручњак за биомеханику кичме, професор Стјуарт Мекгил. Најбоље је радити серије од три понављања издржаја не дужег од 10 секунди.

Вежба позната као планк (на енглеском језику plank) или даска често се може наћи на листама најделотворнијих при скидању масних наслага са стомачне регије, пише Бизнис инсајдер.

На друштвеним мрежама чак постоје изазови који подразумевају свакодневно извођење и то сваки пут све дуже.

Међутим, доктор Стјуарт Мекгил, који је 30 година провео на месту истраживача и професора биомеханике кичме на Универзитету Ватерло, тврди да нема сврхе радити ову популарну вежбу дуже од 10 секунди.

Мекгил, који је стручњак на пољу превенције повреде кичме, истакао је да је једина корист од дужег извођења даске - обарање рекорда.

„Више пута - идеално би било три пута по 10 секунди. То би било најбоље за особе просечне физичке спреме“, открива професор Мекгил.

број коментара 11 пошаљи коментар
(уторак, 17. апр 2018, 05:34)
Zare [нерегистровани]

Plank ton

A pogodilo te neznanje?

(понедељак, 16. апр 2018, 00:45)
Plankova konstanta [нерегистровани]

Prava vežba

je stoj na kažiprstu leve ruke u trajanju od sat vremena. Sve ostalo je za babe.

(недеља, 15. апр 2018, 21:39)
anonymous [нерегистровани]

@Plank, trice i kucine

Dobro smo mi shvatili o čemu profesor priča, jedno je biti stručnjak za biomehanizmu kičme a drugo je se baviti sportom. Jeste da je članak kratak, da li se priča o običnom ne sportskom osobom ili o sportistu ? Jer 10 sekundi za sportista nije ništa. JA mogu da kažem da nema "svrhe" slušati takvih profesora. Bolje je slušati majstora(!) King fu-a koji zna tačno šta može telo da izdrži i šta je dobro za njega...Pozdrav pametnjakoviću !

(недеља, 15. апр 2018, 17:41)
anonymous [нерегистровани]

Misici

Postoje dve vrste misica: slow twitch i fast twitch. Ovi prvi su za izdrzljivost i teze se zamaraju, a ovi drugi su za eksplozivne pokrete i zamore se za 5-10 sekundi. Ovi prvi su dublje u telu, ovi drugi su blize povrsini. Kad radis plank, radis da bi poboljsao izdrzljivost (endurance), a ne da bi skinuo masnoce. Da bi misici rasli i povecali izdrzljivost moraju biti “muceni”. Ali samo fast twitch misici rastu onako kako mi zelimo. Dobar primer su trkaci: maratonci trce po desetine kilometara, a svi su mrsavi. To je zato sto imaju razvijene slow twitch misice. Sprinteri, zato, imaju savrseno oblikovana tela jer je sprint eksplozivan i aktivira fast twitch misice, koji su blize povrsini, lakse vidljivi, veci, ali koji se brze i umaraju. Plank je tu da poboljsa “core endurance” i zato 10 sekundi nije ni priblizno dovoljno.

(недеља, 15. апр 2018, 14:54)
anonymous [нерегистровани]

Plank

Plank je za penzionere, prava vežba je L-seat.

(недеља, 15. апр 2018, 14:12)
Profesor [нерегистровани]

Plank, trice i kucine

Dragi komentatori, da ste iole malo procitali literaturu iz oblasti biomehanike, medicine i fiziologije, shvatili biste o cemu prica Stjuart Mekgil. Zbog toga je on profesor a vi sluzbenici, menadzeri, pekari, apotekari, stolari...

(недеља, 15. апр 2018, 11:32)
anonymous [нерегистровани]

?!

Za skidanje masnih naslaga najbitnija je redukovana ishrana.

Ovaj profesor verovatno nikad nije radio ovu vezbu. A sto se tice stomacnih misica, kao i svaki misic, da bi rastao i postao jaci, prvo mora da se osteti intenzivnim vezbama, a 10 sekundi tesko da moze dovesti do toga.

(недеља, 15. апр 2018, 10:21)
Oči u glav! [нерегистровани]

Daske u glavi!

Najbolje građeni ljudi ovo nikad ne rade:Plivači!

(недеља, 15. апр 2018, 10:08)
anonymous [нерегистровани]

Нема сврхе радити ни „даску"

дуже од десет секунди

(недеља, 15. апр 2018, 09:44)
anonymouuss [нерегистровани]

??

Pa nema svrhe ako ne možeš ni 5 sekudni, ako možeš 5 minuta onda nema svrhe 10 sekundi :). Plenk se odavno ne radi radi skidanja naslaga, kao sto je 'trava' prestala da se jede još od dobrog starog Švajcija.